Полный комплекс упражнений для снижения артериального давления при гипертонии

Гипертония с повышенным давлением появляется не только у пожилых, но и у молодых людей младше 40 лет. При появлении симптомов патологии многие немедленно приступают к ее лечению. Для терапии заболевания пользуются не только медикаментозными средствами, но и специальными упражнениями для снижения артериального давления (АД). Такая гимнастика быстро устранит признаки гипертонической болезни, снимет напряжение и улучшит качество жизни.

Как физические упражнения влияют на артериальное давление

Прежде чем приступить к занятиям физкультурой, чтобы избавиться от симптомов гипертонии, рекомендуется ознакомиться с особенностями воздействия упражнений на кровяное давление.

Многие специалисты утверждают, что незначительные физические нагрузки положительно сказываются на работе сосудов. Также регулярные занятия гимнастикой улучшают кровообращение за счет стабилизации сердцебиения.

При выполнении специальных занятий для снижения уровня АД сердце человека транспортирует намного больше крови, благодаря чему нагрузка при высоком давлении уменьшается.

К основным преимуществам от выполнения упражнений, чтобы понизить АД, относят следующие:

• нормализация обмена холестерина и уменьшение его количества в крови;
• расширение сосудистых стенок для поднятия кровообращения и устранения низкой проходимости сосудов;
• укрепление венозных и артериальных стенок;
• устранение головокружений с головной болью;
• понижение кровяного давления.

Однако не все гимнастические упражнения обладают перечисленными преимуществами. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы согласовать с ним список проводимых упражнений для нормализации АД.

Какие физические упражнения нужно выполнять при разных степенях гипертонии

Перед проведением физиопроцедур следует разобраться, что необходимо выполнять при различных степенях гипертонического заболевания.

Первая степень

Данная форма заболевания считается наиболее легкой и поэтому можно делать упражнения с немалой физической нагрузкой. Людям на начальной стадии болезни надо заниматься медленной пробежкой. Бегать можно на специальном тренажере или на свежем воздухе. Любой из этих вариантов поможет быстро избавиться от повышенного давления.

Многие медицинские исследования доказали, что у людей с первой степенью патологии после пробежки расширяются сосудистые стенки. При этом сосуды сохраняют расширенное состояние в течение 7-8 часов после окончания бега.

Вторая степень

Пациентам со второй степенью заболевания рекомендуется заниматься на велотренажере. Такие упражнения отлично подходят людям с лишним весом, так как с их помощью снимается нагрузка с голеностопа и ног. Первые занятия на тренажере должны быть непродолжительными и длиться не дольше 15-20 минут. Через 10-15 дней продолжительность проведения упражнений постепенно увеличивают до получаса. Заниматься на велотренажере надо каждый день по 2-3 раза в сутки. Если проводить занятия на тренажере реже, избавиться от высокого кровяного давления не удастся.

Третья степень

Больным с третьей степенью болезни заниматься серьезными физическими упражнениями нельзя. Таким пациентам вместо физиотерапии придется заниматься дыхательными упражнениями, направленными на нормализацию АД и улучшение кровообращения.

При проведении дыхательной гимнастики делается 3-4 глубоких вдоха через нос, после чего воздух постепенно выдыхается через ротовую полость. Выполняя процедуру, надо обязательно напрягать грудную клетку. Курс дыхательных упражнений проводится каждый день в течение месяца.

Какие упражнения нужно выполнять при гипотонии

Физические нагрузки помогают справиться не только с высоким, но и с пониженным уровнем АД. Выделяется несколько упражнений, которые помогут для повышения низкого кровяного давления.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание помогает нормализовать АД и устранить признаки гипотонии. Перед тем как вдохнуть воздух, пациенту следует полностью расслабить мышцы, а при выдохе напрячь их. Для восстановления дыхания продолжительность вдоха не должна превышать двух секунд. При этом выдох должен длиться в два раза дольше.

Дыхательная гимнастика не поможет сразу восстановить кровообращение и давление. Поэтому почувствовать положительный эффект можно только в течение 1-2 месяцев регулярных занятий.

Физкультура

Лечебная физкультура применяется для терапии многих заболеваний, и гипотония не является исключением. Чтобы повысить АД, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• спортивная ходьба в полуприседе и с поднятием колен;
• поднятие рук вверх с поворотом туловища в стороны;
• поочередное поднятие ног в лежачем положении;
• растягивание ног для улучшения кровообращения.

Виды физических нагрузок, полезные для гипертоников

Перед снятием симптомов гипертонического заболевания следует разобраться, какие упражнения для этого рекомендуется проводить. Для устранения гипертонии надо заниматься следующими видами физических нагрузок:

• медленный бег, с помощью которого расширяются кровеносные сосуды;
• упражнения для шеи;
• китайская гимнастика в виде у-шу для нормализации сердцебиения;
• соматические упражнения для улучшения кровообращения;
• упражнения психоматики для устранений стрессовых состояний;
• спортивный бег для стройности и похудения.

Помимо перечисленных занятий, при лечении повышенного АД используются и другие методики.

Метод доктора Шишонина

Для нормализации АД и достижения гипотензивного эффекта часто пользуются занятиями, которые разработал доктор Шишонин. Им было создано две эффективные техники для устранения симптомов высокого кровяного давления:

• Метроном. При выполнении этого занятия надо сесть на пол и наклонить голову вниз на 1-2 минуты. При этом теменная часть головы поочередно наклоняется к каждому плечу.
• Пружина. Чтобы выполнить это упражнение, пациенту придется в сидячем положении опустить голову на 20 секунд, после чего вытянуть шею вверх на две минуты.

Лечение Бубновского

Для понижения АД можно воспользоваться методикой, разработанной доктором Бубновским. Для этого необходимо сесть на левую ногу и опираться телом на руки. При этом правая нога постепенно вытягивается назад, и делается глубокий вдох.

Методика Бутейко

При нормализации АД пользуются системой Бутейко, эффективность выполнения которой была неоднократно доказана специалистами. Для выполнения методики проводится дыхательная задержка при ходьбе. Дыхание задерживается на 3-5 секунд, после чего процедура повторяется еще три раза.

Аквааэробика

Аквааэробные тренировки назначаются людям с гипертонической болезнью, если медикаментозные средства не помогают нормализовать АД. Поэтому гипертоникам надо регулярно посещать бассейн и заниматься плаванием. Аэробные упражнения в воде активизируют кровообращение и насыщают кислородом ткани мелких капилляров.

Занятие йогой

Далеко не всем больным подходят активные виды спорта для лечения гипертонии. Поэтому некоторые стабилизируют АД при помощи занятий йогой. При выполнении йоги используются техники Тадасана, Гоасана и Анулома-вилома.

ЛФК

Для уменьшения АД используются комплексы интенсивных упражнений, к которым относят:

• приседания;
• наклоны вперед;
• ходьба с выпадами;
• повороты туловища в стороны.

Дыхательная гимнастика при гипертензии

Главной целью лечебного дыхания считается увеличение кислорода в крови и укрепление сосудистых стенок с сердцем. Рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с физическими упражнениями, чтобы быстрее снизить АД. Техника выполнения занятия довольно простая и состоит из следующих этапов:

• глубоко вдохнуть и задержать дыхание на полминуты;
• медленно выдыхать воздух в течение 20 секунд;
• черед 2-4 минуты повторить процедуру с увеличением задержки дыхания до 40 секунд.

Рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой не менее пяти раз в сутки.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательные методики Стрельниковой направлены на нормализацию АД и улучшение циркуляции крови. Полный комплекс занятий по Стрельниковой включает в себя следующие упражнения:

• Кошечка. Пациент располагает ноги на ширине плеч, резко приседает и глубоко вдыхает. При этом надо поочередно поворачивать голову в разные стороны около пяти раз.
• Уши. Суть упражнения заключается в быстрых наклонах головы к плечам, чтобы уши касались к ним. При каждом наклоне делаются резкие вдохи и выдохи воздуха.

Упражнения Цигун

Это древнейший метод терапии, который применяется при первой и второй степени гипертонического заболевания. Главной задачей методики является достижение сердечной гармонии. Для этого следует удобно усесться на полу, полностью расслабиться и медленно вдыхать воздух через нос. Человек должен сидеть в таком положении не меньше пяти минут, после чего делается перерыв. Процедура проводится каждый день по три раза.

Кому противопоказаны занятия спортом

Далеко не всем гипертоникам можно заниматься спортом для терапии заболевания. Силовая нагрузка противопоказана пациентам, у которых давление сопровождается ишемической болезнью сердца.

Таким людям нельзя выполнять следующие упражнения:

• Зарядка. Врачи не рекомендуют пациентам с осложнениями гипертонии заниматься физической нагрузкой и даже утренней зарядкой, так как из-за этого может повыситься АД.
• Ритмика. Занятия ритмикой противопоказаны людям со второй и третьей степенью болезни. Больные с первой степенью патологии могут проводить занятия ритмической гимнастики.
• Фитнес. Многие считают фитнес идеальным решением при повышенном АД. Однако даже на начальных стадиях развития патологии нельзя заниматься фитнесом и нагружать шейные мышцы.

Заключение

Повышенное кровяное давление может появиться у людей любого возраста. Для устранения этой патологии не обязательно пользоваться медикаментозными средствами, так как вместо них можно воспользоваться лечебными упражнениями. Однако перед этим лучше ознакомиться с наиболее эффективными видами физических нагрузок и техник, которые помогут нормализовать АД.