Как влияет ожирение и лишний вес на давление?

Лишний вес и давление считаются бедой нашего столетия, а значительная часть российских граждан умирает вследствие проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Согласно научным исследованиям связь между повышенной массой тела и давлением очевидна. Даже отклонение от нормального показателя веса в виде пары килограмм влияет на работу организма и приводит к росту среднестатистического показателя давления.

Определить лишний вес достаточно просто, для этого необходимо собственный вес разделить на квадратный показатель роста. Нормальным показателем считается нахождение в зоне 5 кг, например, при весе 20,7 кг показатель 20—25 не считается отклонением. При избытке массы и значении от 25 до 30 кг, диагностируется проблема лишнего веса, а при показателе более 30 кг ставится стадия ожирения.

Гипертензия может быть вызвана гормональными изменениями в организме и наследственной предрасположенностью к заболеванию. Склонны к появлению проблем с повышенным давлением люди, имеющие абдоминальный тип ожирения, при котором жировые отложения откладываются в районе живота. У мужчин внешним симптомом появления ожирения считается превышение объема талии более 102 см, у женщин свыше 88 см.

Лишний вес вызывает различные патологические изменения в организме человека. По статистике люди с ожирением относятся к группе риска. Гипертония и лишний вес приводят к следующим проблемам:

• эмболия легочных органов;
• сахарный диабет;
• проблемы в работе сердечной системы;
• закупорка вен;
• появление тромбов;
• нарушение обменных процессов;
• образование злокачественных опухолей.

Основными причинами появления лишнего веса считается неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка. У таких людей повышается показатель холестерина, бляшки начинают перекрывать просветы сосудов, происходит нарушение кровообращения, в результате такого воздействия появляются проблемы с давлением. Сердце начинает работать в усиленном режиме, что еще более усугубляет ситуацию.

При незначительном повышении веса у человека, длительное время может не наблюдаться проблем с давлением. Начальная стадия гипертонии носит название эссенциальной и характеризуется значением 140/90. Ожирение и артериальная гипертония (АГ) на первых этапах развития болезни приводят к появлению дискомфортных ощущений. К основным симптомам АГ относятся:

• головные боли;
• недомогание и появление слабости;
• изменение слуха;
• нарушение зрения;
• нервное напряжение и подверженность стрессу.

В случае отсутствия коррекции в отношении рациона и физической нагрузки происходит усугубление проблемы, масса человека и показатели давления растут. При полном перекрытии кровеносных сосудов наступает тяжелая форма гипертонии, которая чревата гипертоническим кризисом вплоть до летального исхода из-за инсульта.

Основные правила снижения высокого давления

Специалисты советуют приступать к последовательному снижению веса при проблеме повышенного давления из-за наличия лишних килограммов. При потере 5 кг происходит снижение давления на 3 мм, при 10 кг показатель падает на 7 мм, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека.

Главным правилом снижения веса считается отсутствие спешки, килограммы должны уходить постепенно. Слишком быстрая потеря массы чревата появлением осложнений в работе организма, в том числе нарушением гормонального фона и сбоем обменных процессов. Такие последствия неправильных действий сложно поддаются коррекции. Организм может ответить на стресс обратным образом. Вместо потери массы, избыточный вес начнет расти и организм станет набирать килограммы про запас.

Диетологи и врачи рекомендуют на протяжении 6 месяцев добиваться потери веса не более 10% от начального состояния. Гипертоникам нельзя садиться на жесткие диеты, следует стремиться к сбалансированному питанию с обеспечением организма калориями, количество которых немного снижено по сравнению с дневной нормой. В процессе похудения необходимо придерживаться следующих правил:

• придерживаться ограниченного питания, включая продукты, не содержащие холестерин;
• в сутки количество поступающих калорий не должно превышать показателя израсходованных;
• питание должно быть дробным, количество приемов от 6 до 8 раз в сутки небольшими порциями;
• изменения рациона должны сопровождаться физическими нагрузками.

В течение дня человек при снижении веса должен принимать не менее 3 литров жидкости в день.

Рекомендации по питанию

Первым действием для снижения веса и давление должно стать исключение соли и соленой пищи, так как именно этот элемент приводит к задержке воды в организме, нарушению работы кровообращения и почек. Для понижения уровня холестерина необходимо убрать из рациона все животные жиры. Основой рациона должны стать продукты растительного происхождения, способных обеспечить организм достаточным содержанием витаминов и минералов.

Из рациона следует исключить:

• жареные и копченые блюда;
• мучные и кондитерские изделия;
• колбасные продукты;
• жирное мясо;
• сахар и сладкие изделия, в том числе джемы и варенье.

Необходимо употреблять больше капусты, моркови, бобовых, орехов, яблок, овощей с повышенным содержанием калия и магния для повышения работоспособности сердечной мышцы.

Рекомендуется поддержать организм приемом минерально-витаминным комплексом.

В рацион необходимо включить следующие продукты:

• молочные продукты небольшой жирности;
• легкие супы из овощей;
• черный, грубого помола хлеб;
• нежирные виды мяса и рыбы;
• крупы в ограниченном количестве;
• зеленый и травяные чаи.

Стоит скорректировать образ жизни и отказаться от курения и алкогольных напитков. Такие меры приведут к улучшению работы сердца, снабжению организма большим количеством кислорода и питательными веществами, что благотворно отразится на показателе давления.

Примерное меню при повышенном давлении

Дневное меню состоит из стандартного завтрака, обеда и ужина. Между каждым основным приемом пищи допустим небольшой легкий перекус из фруктов или салатов. Состав дневного меню:

• завтрак — хлопья в количестве ¾ стакана, стакан нежирного молока, кусочек хлеба из цельнозернового, 200 грамм сока апельсина;
• обед — салат из свежих овощей, нежирная отварная курица, не более 200 грамм гарнира либо суп из овощей;
• 60 грамм нежирного мяса говядины, фасоль с растительным маслом, 1 картофель, 1 яблоко, 200 грамм нежирного молока.

Рацион не должен превышать дневную норму калорий. При готовке стоит исключить способы жарки с маслом. Рекомендуется готовить пищу путем тушения или варки, что позволит снизить калорийность пищи и позволит сохранить в еде большее количество витаминов и питательных веществ.

Особенности физических упражнений

При гипертонической болезни подходить к подбору программы упражнений необходимо осторожно, так как увеличение физической нагрузки на сердце чревато нежелательном повышением давления.

На начальных этапах время занятия не должно превышать 15 минут, но тренировки должны носить ежедневную периодичность. В дальнейшем с каждой неделей продолжительность тренировки рекомендуется увеличивать на 5 минут и остановиться на времени занятий в 1 час. При такой длительности тренировок достаточно заниматься 3 раза в неделю.

Правила занятий для гипертоников:

• первые занятия заключаются в неспешных прогулках, выполнении упражнений на растяжку;
• на третьей неделе рекомендуется включить велотренажер, в домашних условиях использовать базовые упражнения аэробики для начинающих;
• необходимо во время тренировок следить за сердцебиением, контролировать нахождение пульса в допустимой зоне;
• при учащенном недопустимом сердцебиении или появлении головокружения стоит снизить темп или прекратить тренировку.

Рекомендуется вести журнал учета показателей пульса и давления при тренировках и отслеживать динамику изменения веса. Такая информация поможет не только отслеживать достигнутые результаты, но и даст необходимую информацию спортивному инструктору для коррекции программы тренировок или лечащему врачу для оценки клинической картины.