Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом или фитнесом в тренажерном зале

Гипертония — состояние человеческого организма, при котором давление постоянно повышенное. Даже в таком положении у больного возникает вопрос, совместима ли гипертония и бодибилдинг. Может ли пациент в таком состоянии выполнять физические упражнения? Физкультура приносит пользу для человеческого организма.

Если больной никогда за всю жизнь не интересовался спортом, пришла пора им заняться. Однако это стоит делать под четким руководством специалиста. Он поможет определиться с видом спорта. Не каждая программа подойдет гипертоникам.

Совместимость гипертонической болезни и спорта

Каждый врач обращает внимание человека на то, что ведение активного образа жизни всегда приносит пользу. При диагностировании гипертензии нужно уточнять, какой вид спорта подойдет лучше всего. При этом нагрузку увеличивают постепенно. Тренировка проходит с учетом индивидуальных предпочтений организма.

Нередки случаи, когда в основе лечения лежит не медикаментозный препарат, а физические упражнения. Параллельный прием с травяными чаями и другие народные средства в некоторой степени лечат заболевание. Это не только снижает повышенный артериальный тонус, но и укрепляет сердечную мышцу. Перед занятием спорта обязательно проконсультироваться у специалиста.

Тяжелые физические упражнения при гипертонии

Стоит ли заниматься бодибилдингом, если у человека была обнаружена гипертония? Если отвечать на вопрос прямо, без пояснений, скорее всего, это нет. При этом не нужно все воспринимать буквально. Интенсивное поднятие тяжестей повышает артериальное давление. В таком случае ряд физических упражнений, которые были разработаны для культуристов, запрещены.

Спорт при повышенном АД

Подобное состояние подразумевает обязательное занятие спортом. Физическая нагрузка осуществляется со строгим контролем собственного здоровья. Показатели давления должны находиться в пределах допустимого, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Если у человека диагностируют осложнения, на некоторый период тренировки прекращают. Все зависит от тяжести заболевания и особенностей организма.

Единственное чем можно заниматься при ухудшении состояния – лечебная гимнастика. Проводится в домашних условиях.

Перед тем как тренироваться, пациент должен уточнить у специалиста следующие детали:

• длительность тренировки;
• период занятий;
• вид физических упражнений;
• количество занятий в неделю.

Если есть необходимость врачи советуют измерять артериальный уровень и пульс до и после занятия. Первое время врач составляет индивидуальную программу пациенту. После тренировок по состоянию организма некоторые упражнения отменяют полностью или заменяют другими. Выбираются только те, что приносят максимальную пользу организму.

Занятия фитнесом

Очень важно выбрать правильные физические упражнения. В этом плане поможет фитнес при гипертонии. К делу следует подойти со всей ответственностью. Учитывать рекомендации лечащего врача и контролировать состояния организма на тренировке.

Люди, имеющие I и II степень гипертонии, могут смело заниматься йогой, пилатесом или флексом. Выбранные фитнес-направления лишены прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет постепенного изменения положения тела. Подобные занятия помогают расслабить нервную систему, что несет огромную важность для гипертоников. Если занятие проведено со всей грамотностью и при этом соблюдена системность, показатели артериального давления снижаются.

С большой осторожностью следует относиться к аэробике. Степ легкого уровня также требует консультации у лечащего врача. При тренировке частота пульса пациента не должна превышать 140 мм рт. ст. Продвинутый уровень в аэробике полностью исключают. Поскольку ритм проведения слишком высок, частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Занятия фитнесом при гипертонической болезни не запрещены. Единственное, что требуется от пациента — соблюдать интенсивность тренировки, допустимой врачом. Кроме этого, следует воспользоваться услугами тренера. Если во время занятий человек чувствует себя прекрасно, значит, все идет по плану и организму не грозит ухудшение.

В каких случаях занятия противопоказаны?

Существует ряд признаков, указывающих на перенапряжение организма во время проведения спортивных занятий. Если есть хотя бы один из них, значит, необходимо срочно прекратить тренировку.

Ряд признаков должны различать в первую очередь гипертоники:

1. Чувство онемения в конечностях и лице.
2. Темные круги перед глазами.
3. Повышение показателей АД.
4. Значительное учащение пульса.
5. Тяжесть в груди и боли.
6. Головокружение.
7. Резкие скачки артериального давления, сопровождающие тренировку.
8. Шум в ушах.

С появлением вышеуказанных признаков тренировку в обязательном порядке прекращают. Темп последующих занятий сокращают или занятия отменяют на какой-то определенный срок. Высокое артериальное давление, которое возникает при серьезном поражении, грозит разрывом сосудов. В свою очередь, это опасно для человеческого организма.

Правильное поведение на тренировке гипертоникам

Медикаментозные средства не стоит принимать, если у человека диагностирована АГ в первой стадии. Единственное лечение — корректировка образа жизни, помогающая стабилизировать состояние организма. Занятия спортом помогают снять тревожность и другие подобные симптомы. Важную роль играет также правильное питание и нормальная реакция человека на стрессовую ситуацию.

Если человек находится в тренажерном зале в первый раз, занятия не превышают 25 минут. Концентрироваться необходимо всего лишь на 4–5 упражнениях. Их нужно тщательно прорабатывать, направляя нагрузку на ноги. При хорошем самочувствии после 3–4 тренировок, нагрузку повышают.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. В тренировочные дни отказаться от сладкой пищи. Подобные продукты повышают АД, вызывая обострение гипертензии.
2. Отказаться от упражнений, при которых требуется наклонять голову ниже пояса.
3. Программа тренировок начинается с упражнений для ног. Разумнее всего направить кровоток к конечностям.
4. Восстановить пульс помогут суперсеты, при которых убавляется интенсивность.
5. За время тренировки нельзя выпивать больше 1 л жидкости. Это должна быть обычная вода. От таких напитков, как газировка, сок или чай следует отказаться.

Если человек собирается занимать в тренажерном зале и при этом имеет гипертонию, требуется особый допуск инструктора. Резкие и интенсивные движения способны повышать давление в стенках сосудов, что вызывает ухудшение состояния. Наклонение туловища следует полностью исключить. Программа тренировок должна нормализовать состояние больного, это главная цель каждого пациента.

Виды спорта и их польза

Для улучшения общего состояния организма, гипертоническая болезнь позволяет применять следующие упражнения:

1. Дыхательная гимнастика.
2. Бег с минимальным темпом. Скорее речь идет о пеших прогулках.
3. Водные виды спорта — гимнастика, аэробика или футбол.
4. Медленные отжимания.
5. Лыжная ходьба.
6. Растяжка мышц.

Разрешены занятия в качалке, но на определенных тренажерах. Как только люди слышат слово «качалка» перед глазами возникает человек, подымающий тяжести. Но речь не идет о бодибилдинге. Рассматриваются легкие упражнения, предварительно согласованные с врачом. При гипертонии I степени не запрещены подтягивания.

Положительный эффект оказывает на организм зарядка. Ее делают сразу после утреннего пробуждения, не вставая с постели. Начинать следует с круговых движений кистями, разгибанием и сгибанием локтей и колен. Самым действенным считается упражнение «велосипед» в положении лежа с разведенными в сторону руками.

Многие недооценивают влияние ходьбы на организм, особенно при гипертонии. Начинать следует с прогулок, проходя за неделю не больше 3 км. Контролировать пульс, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту. Наилучшее время для прогулки — парк или сквер. Если есть возможность, прогуливаться вдоль реки, но избегать резких подъемов в гору.

Отзывы больных

Как показывает практика, люди, страдающие гипертензией, отдают предпочтение лечебной физкультуре, плаванию и пешим прогулкам. Они наиболее эффективны для организма. Полезны спортивные игры на свежем воздухе — бадминтон, теннис или футбол. Отличным вариантом может стать йога или танцы при посещении специальных групп, в которых отсутствует чрезмерная нагрузка. Отдельное место принадлежит фитнесу, как одному из лучших способов поддержания нормального состояния организма.

Занятия спортом при гипертонии II степени

Пациентов со II степенью гипертонической болезни интересует можно ли делать различные физические упражнения. Многим кажется, что это повод прекратить занятия, но это не так. При диагностировании подобного состояния, спорт помогает:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
• избежать ожирения, которое способствует повышению АД;
• улучшить тонут сосудов;
• насытить кровь кислородом.

Люди, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием и не чередуют отдых с работой, имеют повышенные шансы заболеть гипертензией. Несмотря на то что бодибилдинг противопоказан при таком состоянии организма, как гипертония, пациент может заниматься другими видами спорта. Фитнес — облегченный вариант физических нагрузок.

Правильно подобные упражнения не только стабилизируют состояние человека, но и помогают победить заболевание.

Заключение

Способствовать гипертоническому состоянию может лишний вес. Поэтому, чтобы победить заболевание, необходимо нормализовать массу тела. В этом помогут физические упражнения. Ни в коем случае нельзя таскать железо, как профессиональные культуристы. Занятия бодибилдингом — процесс, сильно влияющий на организм человека. Людям с повышенным давлением он противопоказан.

При этом важно обратить внимание на фитнес. Легкие упражнения помогут сбросить лишний вес, поднимут настроение и снизят давление до нужной отметки. Все что требуется от человека – не перетруждать себя и четко следовать инструкции по проведению упражнений, разработанной лечащим врачом. Важно понимать, что определенное упражнение может подходить одному человеку и выступать противопоказанием для проведения другому. Поэтому не стоит следовать советам подруг и друзей и с подобными вопросами обращаться в медицинское учреждение.