Занятия йогой при гипертонии с повышенным давлением, можно ли и как правильно

Мало кто знает, что прием лекарственных препаратов для понижения давления увеличивает риск развития инсульта. Но большинство людей осознает, что для борьбы с проблемой важно воздействовать на ее причину, а не только ликвидировать на время симптомы. Применение техник йоги от повышенного давления — это один из эффективных способов избавления от гипертонии. Тренировки оказывают благотворное влияние на весь организм. Но гипертоники нуждаются в щадящих упражнениях.

Польза йоги при гипертензии

Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки. Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни. Наряду с техниками йоги, они рекомендуют правильно питаться, полностью отказаться от алкоголя и курения, обогащаться духовно. С точки зрения аюрведы, гипертония — это состояние, развивающееся в результате постоянного стресса, а также длительного засорения ЖКТ и артериальных сосудов.

Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем. Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Мир йоги состоит из огромного количества асан, отличающихся интенсивностью выполнения и воздействием на организм человека. Далеко не все из них разрешены гипертоникам, поскольку могут нанести вред.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

• динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
• поднятие ног в положении лежа;
• техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
• продолжительные фиксации тела;
• глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда.

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и давление совместимы при условии щадящих упражнений. Такая йогатерапия направлена в первую очередь на расслабление плечевых мышц, снятия напряжения с позвоночника. Укрепляется также грудной отдел.

В йоге есть целый комплекс разработанных упражнений, нормализующих работу нервной системы.

К таким приемам относятся:

• дыхание Брамари;
• техники дыхания Уджайи;
• релаксация Шавасана.

Таким образом, рекомендации для гипертоников следующие:

• не допускать длительную фиксацию тела в одном положении;
• пребывание в каждой позиции должно увеличиваться постепенно;
• проделывать исключительно щадящие позы.

Гипертоники измеряют давление до и после тренировок. Если после занятия йогой давление увеличивается, значит, в комплексе задействованы неправильные упражнения, или же они выполняются неправильно. Тренер в таком случае отслеживает тактику выполнения упражнений, а при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные техники, применяемые для снижения АД:

• Стать на колени, ладони вытянуты — опираются о пол. Тело плавно вытягивается, лоб должен коснуться пола. Обязательно контролировать дыхание.
• Следующее упражнение выполняется сидя на полу в позе лотоса. Спина ровная. Дыхание с поочередным закрыванием ноздрей указательным пальцем. Сначала закрывается одна ноздря — вдох-выдох, затем другая. Проделать по 5 раз с каждой ноздрей.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертензии — это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

1. Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
2. Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
3. Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше. Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера. Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных. Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце — средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону. Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Асаны

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

1. Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными.
2. Халасана. Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Рекомендации аюрведы

Аюрведа — это методика, основана на лечении целебными травами. Индийские мудрецы еще в древние времена использовали ее для лечения гипертонии. Но стоит уточнить, что методика эффективна лишь на первых этапах заболевания.

Несмотря на эффективность аюрведического лечения, для многих оно остается слишком сложным. Для устранения заболевания, аюрведы изначально устанавливают его причину.

Прежде всего, аюрведическая методика направлена на улучшение работы всего организма, а именно:

• нормализацию нервной системы;
• вывод токсинов из сердечных канальцев;
• уравновешивание ума.

Всего этого удается достичь путем релаксации.

Диета йогов

Уже давно доказано, что питание оказывает огромное влияние на регуляцию артериального давления. Занятия йогой приносят больше пользы, если они дополняются правильным питанием. То есть полным отказом от мяса и продуктов животного происхождения.

Рацион гипертоника основывается на свежих фруктах, овощах, цельных зернах.

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющиеся мяса, крайне редко болеют гипертонией. Йоги уверены, что питание, основанное на цельных зернах, свежих фруктах и овощах, уже само собой понижает артериальное давление на 15 мм рт. ст.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью. Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника — нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Гипертония — опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой — лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды. Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Йога для нормализации давления

Для стабилизации АД выполняют комплекс упражнений, разработанных йоготерапевтами специально для гипертоников. Главная задача при этом — баланс между упражнениями и перенапряжением. Второй вариант для гипертоников неприемлем.

Существует много направлений йоги, каждое из которых имеет свои особенности и комплекс упражнений.

Гипертоники могут заниматься по следующим направлениям йоги:

• Джняна.
• Хатха.
• Бхакти.
• Раджа.
• Карма.

Йога при пониженном давлении

Йога показана также пациентам с пониженным АД. Занятия проводятся в первой половине дня.

Если при гипертонии от перевернутых поз лучше воздержаться, то в случае с гипотониками все наоборот. Полезны также упражнения в положении стоя и дыхательные практики, позволяющие учащать сердцебиение и повышать АД.

Перед началом йоготерапии, пациенты, страдающие перепадами АД, проходят консультацию врача. В зависимости от степени тяжести заболевания, йога рассматривается как самостоятельный метод лечения или же дополнение к медикаментозной терапии.